z hantlami

[...] wiec zjem polowe ziemniakow i kiwi zostanie na jutro. Suple: tran Napoje: herbata, siemie lniane, inka,kwiat glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy trening wszystkie cwiczenia z hantlami po 3 kg (takie tylko posiadam) Rozgrzewka 10 minut (skakanie, truchtanie, skłony, wymachy rak) Przysiady 1-10 2-10 3-10 Wykroki 1-10 2-10 3-10 Wyciskanie [...]

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego [...]

[...] 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) młotki po 10 pow. daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps co na triceps wiec albo [...]

dzisiaj zrobiłem sobie szybki trening Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6 przyciąganie drążka I____I do brzucha 12 10 8 6 uginanie ramion z sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 11-10-7-6 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12-8-6

Butterfly stojąc z hantlami raczej w staniu to nic nie da jeśli ma to być na klatkę piersiową, bardziej barki tu będą pracowały, jak już to na tym stepie zrób Mozesz dodać martwy ciąg na prostych nogach, możesz sobie kupić takie obciążniki do nóg zapinane, lub sobie samej uszyć i wypełnić np piaskiem. trening ok, ważne by coś robić, co do [...]

[...] nie tylko tych dużych, pamietam jak chcialem zrobić biceps to bardzo ciężko było skompletować obciążenie na krotki gryf (talerze nie pasuja do gryfow!!) Koszmar. Balagan z hantlami nie z tej ziemi, to fakt, i nie byloby to akurat dla mnie dużym problemem gdyby hantle byly WYRAŹNIE podpisane (nie poszczegolne talerzyki kolego ConanKutno! może [...]

[...] A było dzisiaj to tak: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-12-10 50kg-60kg-70kg-75kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-12-10 80kg-100kg-120kg-140kg Wykroki z hantlami 15-12-12-10 6kg-8kg-10kg-12kg (w jedną łapę) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15-12-12-10 15kg-20kg-25kg-30kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-12-12-10 [...]

[...] 15/12/10/8/10 Wyciskanie sztangi skos góra 10/10 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/12/10 Rozpiętki skos góra 20/12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 Siódemkowanie 21/21 O kolano 10/10 Dziś poniedziałek, po weekendzie dobrze zregenerowany więc [...]

[...] 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: plecy+triceps drazek 2 serie do brody nachwytem 12,12 , 2 serie za kark 8,8 wioslowanie 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 szrugsy z hantlami 3x do oporu uginanie ramion ze sztanga lamana za glowe na lawce plaskiej 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantelka za glowe 3s 12,10,8 lub wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x12 Rozpiętki ławka skośna 4x12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko , do brzucha) 3x12 Triceps (z plecami priorytet) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , górna cześć ruchu 4x8-10 [...]

[...] nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 aero - 30 minut. UWAGI: Cudownie się czuję na tym systemie treningowym, nie wspomnę już o tym że jedzenie też mi służy. Zmieniony przez - rezerwa w dniu [...]

[...] 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 a teraz akcja na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę stojąc i dwa ćwiczenia po 3 serie na siłkę wchodzi starszy: [...]

[...] zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 ciezary jak mowilem symboliczne a trening i tak dał popalic. grappler A [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do ćwiczeń z hantlami używam z ciężarem 10-15 kg Sorrki ze tutaj ale nie mogę edytować postu :// Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-03-26 22:03:25

[...] odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 3- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 12-10-8 Barki: 1- wyciskanie [...]

[...] wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie - MC 2 serie - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: pompki na poreczach 2s z5kg ciezarem Łydki: wspięcia na palce siedząc 3x20 40kg Brzuch: ACT

[...] zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, bym mogła zejść trochę poniżej 90 stopni (plus [...]

[...] I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]